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睡得越多越好嗎?

2021-05-19

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并非睡得越久越好,每天保證有七個小時的睡眠時間已經夠了,如果睡眠時間過長,還會導致身體疲勞,影響各種機能的運轉,做到早睡早起,要養成良好的睡眠習慣,早睡早起才是比較健康的生活方式,睡眠時間不足,會對身體造成危害,睡眠時間過長也會影響身體健康。

事實上,睡眠并非倒在枕頭上,蓋上被子合眼一夜,再睜開眼睛醒來如此簡單,這是一個復雜的漸變過程。

由于這個原因,有時我們醒來時,身體會神奇地恢復活力,但有時比睡前感覺更累。

缺乏睡眠/失眠,身體會發生什么變化? 

一項美國芝加哥大學的睡眠研究發現:

神經衰弱等問題,這樣的人也有自殺的傾向……...

此外,睡眠質量差的人,身體也會發生以下變化:

1、想吃得更多。

缺乏睡眠/失眠會加重人的焦慮,促使大腦發出需要能量的信號,使饑餓更加強烈。這就是說,睡眠質量差,容易發胖。

2、情緒變得暴躁。

由于睡眠不足或失眠而引起的焦慮和神經衰弱,還會擾亂人的荷爾蒙調節,造成內分泌失調等問題。那是影響你情緒變化的關鍵所在。

3、難以集中精力,工作/學習效率下降。

睡眠不足會影響大腦的認知區域,導致學習效率下降。

4、免疫力下降。

睡眠質量也會影響身體的免疫力,睡眠不好的人更容易生病。

所以相應的年齡一天應該睡多久呢?

可以參考研究給出的標準:

重要的是,如果每天醒來后精力充沛,疲勞消失,說明睡眠合格。反之,如果醒來仍然感到疲倦,精力不足,情緒不佳,頭暈目眩,那么即使睡眠時間足夠,睡眠狀況仍然存在問題。

怎樣提高睡眠質量?

①鍛煉自己,養成習慣。

不管上一個晚上睡多長時間,盡量在一個基本固定的時間起床,不要賴床或者睡懶覺。這樣,每個人的生物鐘都可以重獲新生,這就等于在我們體內設置了一個鬧鐘,當時間一響,我們自然就睡著了。

②睡前避免過度刺激。

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動。避免在下午3點以后吃酒精和含咖啡因的飲料,避免睡得太飽,飯后至少睡2~3小時。

睡得長決定壽命,保證每天七小時的睡眠是比較健康的,睡眠時間過長也會影響身體健康,睡眠不足會影響記憶和免疫功能,也會影響各器官的正常運轉,當然做到早睡早起,還得制定好好的生物鐘,晚上不要睡到十點鐘。

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